10 Cara agar Tidak Mudah Baper dan Tetap Rasional saat Emosi Meluap

Table of Contents

Ilustrasi sedih (freepik.com/freepik)

Ketika emosi sedang naik-naiknya, gampang banget rasanya untuk terbawa suasana dan akhirnya melakukan hal-hal yang kita sesali. Di sinilah pentingnya tahu cara agar tidak mudah baper dan tetap bisa berpikir rasional, meski hati lagi nggak karuan.

Emosi itu memang bagian alami dari hidup kita. Tapi, kalau dibiarkan tanpa kendali, bisa bikin hubungan jadi renggang, keputusan jadi impulsif, dan kesehatan mental pun ikut terdampak.

Menurut terapis Vicki Botnick, semua jenis emosi (bahkan yang positif seperti kegembiraan), bisa terasa overwhelming kalau terlalu intens. Nah, daripada jadi korban perasaan sendiri, lebih baik kamu belajar cara mengatur emosi tanpa harus memendam atau menekannya. Yuk, simak daftar berikut ini yang bakal ngebantu kamu tetap waras di tengah badai perasaan.

1. Sadari dampak emosimu

Salah satu cara agar tidak mudah baper adalah dengan menyadari seberapa besar pengaruh emosi dalam hidupmu. Emosi yang tidak terkendali bisa merusak relasi, bikin kamu kesulitan bersosialisasi, atau malah bikin kamu melampiaskan ke hal-hal yang merugikan, seperti marah-marah atau menarik diri.

Coba luangkan waktu untuk merenung. Tanyakan ke diri sendiri: seberapa sering aku terbawa emosi? Apa pengaruhnya ke hubungan atau pekerjaan?

Dengan begitu, kamu bisa mulai mengenali pola dan mencari cara untuk memperbaikinya. Emosi yang dibiarkan liar bisa seperti badai, maka penting untuk tahu kapan harus meneduh.

2. Jangan tekan emosimu, tapi atur

Kadang kamu mungkin berpikir, “Ah, ini cuma perasaan. Aku tahan aja.” Tapi hati-hati, menekan emosi bukanlah cara agar gak gampang baper yang sehat. Menurut sejumlah penelitian, menekan perasaan secara terus-menerus bisa menyebabkan gangguan seperti kecemasan, sulit tidur, hingga nyeri otot.

Jadi daripada memendam, belajarlah mengatur. Rasakan emosimu, pahami pesan yang dibawanya, lalu ekspresikan dengan cara yang tepat.

Menahan tangis bukan berarti kamu kuat, lho. Justru, orang yang bisa mengelola perasaan dengan sehat adalah yang benar-benar kuat.

3. Kenali apa yang kamu rasakan

Ketika marah atau sedih, kamu sering langsung bereaksi tanpa sempat mikir panjang, kan? Nah, penting banget buat belajar mengidentifikasi apa sebenarnya yang kamu rasakan. Apakah kamu kecewa? Marah? Bingung?

Terapkan metode refleksi sederhana: “Apa yang aku rasakan?”, “Apa yang menyebabkannya?”, dan “Apa reaksi yang lebih baik dari ini?”. Membiasakan diri dengan pertanyaan-pertanyaan ini bisa melatihmu merespons situasi secara lebih tenang dan rasional.

4. Terima semua emosimu

Salah satu cara agar tidak mudah baper yang efektif adalah dengan menerima semua jenis emosi, tanpa menghakimi. Baik itu sedih, marah, atau senang berlebihan, semua valid! Jangan buru-buru bilang ke diri sendiri, “Aku lebay” atau “Gak penting ah nangis kayak gini.”

Emosi itu netral. Dia cuma menyampaikan pesan bahwa ada yang perlu kamu perhatikan. Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Personality and Social Psychology tahun 2018, orang yang bisa menerima emosinya justru cenderung lebih bahagia dan sehat secara mental. Jadi, belajar menerima bisa jadi langkah awal untuk lebih stabil secara emosional.

5. Tulis jurnal perasaan

Menulis jurnal bisa jadi terapi mini yang sangat membantu. Ketika kamu menuliskan perasaanmu, kamu memberi ruang bagi emosi untuk keluar tanpa harus meluapkannya ke orang lain.

Dengan journaling, kamu bisa melihat pola-pola yang berulang. Misalnya, apakah kamu selalu baper saat dikritik? Atau gampang marah kalau lagi capek?

Menyadari pola ini akan memudahkanmu untuk mengambil langkah antisipasi di kemudian hari. Ini salah satu cara agar tidak mudah baper yang bisa kamu lakukan setiap hari, cukup 5-10 menit aja.

6. Atur napasmu

Jangan remehkan kekuatan menarik napas dalam-dalam, lho. Saat emosi sedang tinggi, tubuh kita cenderung tegang. Tarikan napas yang dalam bisa membantu menenangkan sistem saraf dan memberimu jeda sebelum bereaksi.

Coba teknik sederhana: tarik napas dalam dari hidung, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan dari mulut. Kamu juga bisa menyertakan mantra sederhana seperti “Aku tenang” atau “Semua akan baik-baik saja”. Praktik kecil ini bisa jadi perisai yang kuat untuk menjaga kamu tetap rasional.

7. Pilih waktu dan tempat untuk mengekspresikan emosi

Kadang, kamu memang butuh meluapkan emosi. Tapi bukan berarti semua tempat dan waktu cocok buat itu. Misalnya, marah-marah di depan umum atau curhat di waktu yang tidak tepat bisa memperburuk keadaan.

Salah satu cara agar tidak mudah baper adalah belajar memilih momen. Kamu boleh banget nangis atau marah, tapi pastikan dilakukan di tempat yang aman dan nyaman, atau dengan orang yang kamu percaya. Ini bukan soal menahan emosi, tapi soal mengekspresikannya secara bijak.

8. Jaga jarak sementara dari situasi yang bikin emosi

Kalau kamu merasa emosi memuncak, cobalah menjauh sejenak. Ambil waktu untuk menenangkan diri, baik itu jalan-jalan, nonton video lucu, atau ngobrol dengan teman. Menurut Botnick, memberi jarak bisa bantu kamu mencerna perasaan tanpa langsung bereaksi secara ekstrem.

Tapi ingat, distraksi itu sifatnya sementara. Setelah tenang, kamu tetap perlu menghadapi masalah atau perasaan itu. Dengan begitu, kamu tidak sekadar menghindar, tapi mengelola.

9. Kurangi stres harianmu

Stres yang menumpuk bikin emosi makin susah dikendalikan. Bahkan orang yang biasanya sabar pun bisa meledak kalau lagi capek banget atau penuh tekanan. Maka, penting banget buat kamu punya rutinitas yang bisa menurunkan stres.

Kamu bisa coba meditasi, tidur cukup, olahraga ringan, atau sekadar quality time dengan orang tersayang. Menurut sejumlah studi, mindfulness bisa membantu kamu lebih sadar akan perasaan tanpa langsung terbawa suasana. Ini jelas termasuk cara gak gampang baper yang layak dicoba.

10. Konsultasi ke terapis kalau perlu

Apabila kamu merasa emosimu benar-benar sulit dikendalikan, nggak ada salahnya untuk bicara dengan profesional. Kadang, emosi yang ekstrem bisa berkaitan dengan masalah yang lebih dalam, seperti trauma masa lalu atau kondisi mental tertentu.

Terapis bisa membantumu mengenali akar masalah, dan membimbingmu untuk mengelola perasaan secara lebih sehat. Dukungan ini penting banget, apalagi kalau kamu merasa sudah mencoba berbagai cara tapi belum berhasil juga. Jangan ragu untuk cari bantuan, karena itu tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Mengatur emosi memang butuh waktu dan latihan, tapi bukan hal yang mustahil. Dengan mengetahui cara agar tidak mudah baper, kamu bisa menghadapi setiap situasi dengan lebih tenang dan berpikir jernih.

Ingat, kamu bukan robot, merasakan itu manusiawi, tapi belajar mengelola adalah bentuk cinta pada diri sendiri. Yuk, mulai dari sekarang, kenali, terima, dan arahkan emosimu ke jalan yang lebih sehat!

Sumber: healthline