5 Manfaat Menjalani Diet Mediterania untuk Hidup Sehat

Table of Contents

ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Jill Wellington)

Apakah kamu pernah mendengar tentang diet Mediterania? Diet ini terkenal dengan berbagai manfaatnya yang luar biasa untuk kesehatan. Mengadopsi pola makan ini bukan hanya soal mengikuti tren, tetapi lebih kepada mengubah gaya hidup ke arah yang lebih sehat dan seimbang.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, diet Mediterania menawarkan banyak manfaat yang bisa kamu rasakan. Berikut adalah lima manfaat utama dari diet Mediterania yang bisa membuat hidupmu lebih sehat.

1. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Tahukah kamu bahwa diet Mediterania bisa membantu meningkatkan kualitas tidur? Menurut ulasan literatur tahun 2022, semakin konsisten seseorang mengikuti diet Mediterania, semakin baik kualitas tidurnya.

Diet ini kaya akan omega-3 dari ikan seperti salmon dan makarel, serta kacang-kacangan seperti kenari dan biji rami (flax seeds). Perlu kamu tahu, omega-3 memiliki peran penting dalam mengatur produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidurmu. Dengan tidur yang lebih baik, tubuhmu akan lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari.

2. Mengurangi peradangan

Peradangan (inflamasi) kronis dalam tubuh bisa menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung. Diet Mediterania, yang kaya akan makanan nabati, biji-bijian utuh, dan lemak sehat, memiliki efek anti-inflamasi yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Menurut ulasan yang diterbitkan pada November 2022, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengikuti diet ini memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah dalam darah mereka. Mengurangi peradangan berarti kamu juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis di masa depan.

3. Memperpanjang usia

Siapa yang tidak ingin hidup lebih lama dan lebih sehat? Diet Mediterania ternyata juga bisa membantu memperpanjang usia, lho. Dalam sebuah studi yang berlangsung selama 36 tahun dan melibatkan lebih dari 75.000 wanita dan 44.000 pria, diet Mediterania disebut sebagai salah satu dari empat diet yang secara konsisten terkait dengan penurunan risiko kematian dari segala penyebab.

Diet ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Dengan mengikuti diet Mediterania, kamu bisa memiliki kesempatan untuk hidup lebih lama dengan kualitas hidup yang lebih baik.

4. Mengurangi risiko demensia

Kesehatan otak adalah aspek penting yang harus dijaga seiring bertambahnya usia. Diet Mediterania ternyata dapat membantu melindungi otak dari penurunan kognitif dan risiko demensia.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada Maret 2023, orang yang mengikuti diet Mediterania lebih cenderung memiliki risiko demensia yang lebih rendah. Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan yang semuanya memiliki manfaat untuk kesehatan otak. Mengurangi peradangan, stres oksidatif, dan resistensi insulin adalah beberapa cara diet ini dapat melindungi otakmu dari penurunan fungsi.

5. Menurunkan risiko kanker prostat

Kanker prostat adalah salah satu jenis kanker yang paling umum di kalangan pria. Diet Mediterania, dengan asupan tinggi makanan kaya nutrisi seperti likopen, lutein, dan beta-karoten, dapat membantu menurunkan risiko kanker ini.

Sebuah studi pada tahun 2022 yang menganalisis sampel plasma pria Kaukasia dengan kanker prostat menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar nutrisi lebih tinggi memiliki risiko kanker yang lebih rendah.

Nutrisi ini ditemukan dalam makanan seperti tomat dan semangka yang merupakan bagian dari diet Mediterania. Mengonsumsi makanan ini bisa membantu melindungi tubuhmu dari risiko kanker prostat.

Diet Mediterania menawarkan banyak manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan berbagai manfaat yang diberikan, diet ini adalah pilihan yang sangat baik untuk diadopsi dalam gaya hidup sehari-hari.

Mulailah dengan langkah kecil, seperti mengganti camilanmu dengan kacang-kacangan atau menambahkan lebih banyak ikan dalam menu harianmu. Dengan begitu, kamu bisa merasakan manfaat dari diet Mediterania untuk hidup yang lebih sehat dan seimbang.

Sumber : helpguide | healthline