Gak Perlu Takut Gemuk! 8 Makanan Ini Bebas Dikonsumsi Sesukamu

Table of Contents

ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Nathan Cowley)

Saat sedang menjalani diet atau sekadar ingin menjaga berat badan, mungkin kamu sering khawatir soal makanan yang bisa bikin gemuk. Tapi, tahukah kamu ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi tanpa takut berat badan naik?

Makanan-makanan ini rendah kalori, kaya serat, dan sebagian besar terdiri dari air, sehingga bisa bikin kamu merasa kenyang lebih lama. Yuk, kenali delapan jenis makanan yang bisa kamu makan sesuka hati tanpa khawatir gemuk!

1. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan. Dalam hal ini, blueberry bahkan mengungguli banyak buah lainnya. Selain itu, dalam satu cangkir blueberry, kamu bisa mendapatkan 14% kebutuhan serat harian, tapi hanya dengan 85 kalori!

Buah ini juga rendah gula, jadi kamu bisa memakannya dengan tenang tanpa takut berat badan naik. Cocok banget buat kamu yang suka ngemil sehat!

2. Mentimun

Kalau kamu suka sayuran yang menyegarkan, mentimun bisa jadi pilihan terbaik. Dengan 96% kandungan air, mentimun hampir gak mengandung kalori, hanya 16 kalori per porsi.

Bagian terbaik dari mentimun adalah kulit dan bijinya yang kaya akan serat dan beta-karoten, sejenis vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Jadi, makanlah mentimun tanpa dikupas untuk manfaat yang maksimal!

3. Tomat

Walaupun harganya murah, tapi jangan salah, lho, tomat manfaatnya luar biasa. Warna merah pada tomat berasal dari likopen, antioksidan yang dapat melawan penyakit kronis.

Selain itu, tomat kaya akan vitamin A, C, B2, asam folat, kalium, dan serat. Dengan hanya 25 kalori per tomat ukuran sedang, kamu bisa memakannya tanpa takut berat badan bertambah. Plus, rasanya enak dan serbaguna!

4. Jeruk

Siapa sih yang gak kenal jeruk? Selain terkenal sebagai sumber vitamin C, jeruk juga bisa membantu meningkatkan produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap sehat dan tampak muda.

Satu buah jeruk ukuran sedang hanya mengandung sekitar 80 kalori. Jangan buang bagian putih di balik kulit jeruk, ya, karena di situlah serat yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjaga gula darah tetap stabil.

5. Melon oranye

Melon oranye kaya akan beta-karoten, jenis vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Selain itu, melon ini juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dan C harianmu dalam satu cangkir saja, ditambah dengan kalium. Karena 90% dari melon oranye adalah air, hanya ada sekitar 55 kalori dalam satu porsinya. Jadi, kamu bisa menikmatinya tanpa merasa bersalah.

6. Blackberry

Blackberry, seperti buah yang bisa ditemui di hutan lainnya, sarat dengan vitamin C dan antioksidan. Buah ini juga membantu pencernaan, menjaga kebugaran tubuh, dan membuat kulitmu tampak lebih kencang. Dalam satu porsi, blackberry hanya mengandung 62 kalori. Enak, sehat, dan pastinya aman buat kamu yang ingin menjaga berat badan.

7. Stroberi

Tahu enggak sih, satu porsi stroberi ternyata mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk? Stroberi juga kaya akan antioksidan yang disebut polifenol, ditambah lagi dengan kalium dan serat yang baik untuk tubuhmu. Stroberi ini bebas lemak, sodium, dan kolesterol. Dan yang lebih hebatnya lagi, satu cangkir stroberi hanya mengandung 50 kalori!

8. Melon hijau

Sedikit lebih tinggi kalorinya dibandingkan melon oranye, melon hijau mengandung 64 kalori per porsi. Sebagian besar kalori ini berasal dari gula alami sebanyak 14 gram. Meskipun begitu, melon hijau juga memberikan setengah dari kebutuhan vitamin C harianmu serta kaya akan tembaga, yang sangat penting untuk kesehatan kulit.

Nah, sekarang kamu gak perlu lagi khawatir soal makanan yang bisa bikin gemuk. Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas, kamu bisa tetap makan enak tanpa rasa bersalah.

Tapi, tetap ingat untuk makan dengan porsi yang seimbang, ya. Apa pun yang dikonsumsi secara berlebihan tetap bisa berdampak kurang baik untuk tubuh. Selamat mencoba dan nikmati makanan sehatmu!

Sumber : mydukandiary