Ingin Tidur Nyenyak? Coba Teh Ini, Rekomendasi Ahli Gizi!
Table of Contents
 |
| ilustrasi ngantuk (pexels.com/Vika Glitter) |
Tidur nyenyak adalah dambaan setiap orang, terutama setelah menjalani hari yang melelahkan. Sayangnya, banyak dari kita kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi.
Tapi jangan khawatir! Ada solusi sederhana yang bisa kamu coba: minum teh herbal, khususnya teh chamomile. Para ahli gizi merekomendasikan teh ini untuk membantumu rileks dan tidur lebih nyenyak. Yuk, simak manfaatnya berikut ini!
1. Membantu relaksasi
Teh chamomile dikenal karena efek menenangkannya. Aroma dan rasa bunga yang lembut dari teh ini membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Kandungan apigenin dalam chamomile dapat berikatan dengan reseptor gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak.
Menurut ahli gizi Nisha Melvani, GABA dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membuatmu lebih mudah tertidur. Dengan membantu tubuh beralih ke keadaan yang lebih rileks, secangkir teh chamomile di malam hari bisa menjadi teman terbaik untuk mengakhiri hari yang sibuk.
2. Mengurangi kecemasan
Kecemasan sering kali menjadi penghalang utama untuk tidur nyenyak. Apigenin dalam teh chamomile juga berperan dalam mengurangi kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh ini bisa membantu mereka yang memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) atau bahkan mereka yang sedang menghadapi perubahan hormonal seperti menopause.
Menurut Hannah Van Ark, ahli gizi terdaftar, mengurangi kecemasan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur karena pikiran yang tenang lebih mudah untuk terlelap. Selain itu, penelitian yang terbit dalam jurnal Clinical Nutrition Research juga menunjukkan bahwa teh chamomile dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan, yang sering kali berkaitan dengan gangguan tidur.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Kalau kamu sering terbangun di tengah malam, teh chamomile bisa jadi solusinya. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Nursing Forum menunjukkan bahwa konsumsi chamomile dapat mengurangi frekuensi terbangun di malam hari dan membuat tidur lebih pulas.
Melvani menjelaskan bahwa apigenin dalam chamomile bekerja pada reseptor di otak yang mengatur siklus tidur, membantumu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar. Selain itu, teh chamomile juga terbukti bisa meningkatkan durasi tidur secara keseluruhan pada beberapa individu, terutama mereka yang mengalami gangguan tidur ringan.
4. Mudah dikonsumsi
Chamomile tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari teh celup hingga bunga kering. Untuk hasil terbaik, pilihlah chamomile organik dan seduh dengan benar.
Menurut para ahli, kamu cukup menyeduh 2–3 sendok teh bunga chamomile dalam 240 ml air panas (sekitar 90°C) selama 5–7 menit. Minum teh ini 30–60 menit sebelum tidur untuk memaksimalkan efeknya. Jangan lupa untuk menyimpan bunga chamomile di tempat yang kering dan sejuk agar tetap segar dan efektif.
5. Bisa dikombinasikan dengan bahan lain
Kalau ingin variasi, tambahkan bahan alami seperti madu, jahe, atau mint ke dalam teh chamomile. Selain meningkatkan rasa, bahan-bahan ini juga memiliki manfaat kesehatan tambahan.
Misalnya, madu dapat menambah rasa manis alami yang menenangkan, sementara jahe membantu pencernaan sebelum tidur. Kamu juga bisa menambahkan lemon verbena atau tartary buckwheat untuk memberikan sentuhan rasa unik sekaligus manfaat relaksasi tambahan.
6. Mengatur rutinitas minum teh
Selain memilih bahan yang tepat, waktu minum teh juga penting untuk mendapatkan manfaat maksimal. Para ahli menyarankan untuk meminum teh chamomile sekitar 30–60 menit sebelum waktu tidur.
Ini memberi tubuh cukup waktu untuk merasakan efek menenangkan dari teh dan mempersiapkan diri untuk tidur. Sambil menikmati teh, ciptakan suasana tenang dengan menghindari cahaya terang atau suara yang mengganggu, sehingga tidur pun jadi pulas.
Tidur nyenyak gak selalu membutuhkan obat tidur, lho. Dengan mencoba teh chamomile, kamu bisa mendapatkan manfaat alami untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Selain itu, pastikan kamu menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, ya.
Jangan lupa, teh chamomile juga dapat dikombinasikan dengan bahan alami lainnya untuk pengalaman yang lebih menyenangkan. Selamat mencoba dan semoga tidurmu semakin nyenyak!
Post a Comment