5 Alasan Kenapa Sarapan Itu Penting dan Tidak Boleh Dilewatkan
Table of Contents
 |
| ilustrasi sarapan (pexels.com/Lorilee E) |
Sarapan sering disebut sebagai ‘the most important meal of the day’, dan untuk alasan yang masuk akal. Perlu kamu tahu, sarapan membantu mengisi kembali pasokan glukosa setelah berpuasa semalaman, sehingga meningkatkan tingkat energi dan kewaspadaan.
Selain itu, sarapan juga menyediakan nutrisi penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Meskipun banyak orang melewatkan sarapan karena berbagai alasan, penting untuk memahami manfaat sarapan agar kamu gak lagi menyepelekannya. Berikut ini adalah lima alasan kenapa kamu sebaiknya tidak melewatkan sarapan.
1. Menjaga kesehatan jantung
Sarapan tidak hanya berfungsi sebagai penyuplai energi, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan jantungmu. Menurut penelitian dari American College of Cardiology, orang yang melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi mengalami aterosklerosis, yaitu pengerasan dan penyempitan arteri, yang dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke.
Sebuah studi lain menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari 5% kalori harian mereka dari sarapan memiliki risiko lebih rendah terkena masalah jantung. Dengan demikian, memulai hari dengan sarapan dapat menjadi langkah kecil yang penting untuk melindungi kesehatan jantungmu.
2. Meningkatkan memori jangka pendek
Sarapan juga dapat memberikan dorongan besar bagi kemampuan memori jangka pendekmu. Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Adolescent Health menunjukkan bahwa remaja yang mengonsumsi sarapan bergizi memiliki kemampuan memori jangka pendek yang lebih baik.
Penelitian ini menyoroti pentingnya asupan sarapan yang kaya energi untuk membantu mengingat informasi secara instan. Menurut Dr. Jessica Smith dari University of California, "Sarapan sehat yang kaya protein dapat meningkatkan memori jangka pendek pada anak-anak dan orang dewasa." Oleh karena itu, memulai hari dengan sarapan yang baik dapat memberikan keuntungan bagi fungsi otakmu.
3. Sumber energi
Sumber utama energi tubuh adalah glukosa, yang dipecah dari karbohidrat yang kita konsumsi. Selama tidur, tubuh menggunakan cadangan glikogen di hati untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Setelah semalaman berpuasa, cadangan glikogen akan menipis, dan tubuh mulai memecah asam lemak untuk mendapatkan energi.
Namun, tanpa karbohidrat asam lemak tidak dapat dioksidasi sepenuhnya, yang dapat mengurangi tingkat energimu. Dengan sarapan, kamu bisa mengembalikan tingkat glikogen dan memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk memulai hari. Menurut Dr. John Anderson dari National Health Institute, "Sarapan dapat membantu menjaga tingkat energi dan metabolisme tubuh sepanjang hari."
4. Membantu mengontrol berat badan
Mengonsumsi sarapan secara teratur dapat membantumu mengontrol berat badan. Menurut penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang sarapan lebih cenderung memiliki berat badan yang lebih terkontrol. Ini karena sarapan membantu mencegah fluktuasi besar dalam kadar glukosa darah yang dapat mengontrol nafsu makan.
Selain itu, sarapan dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan berkalori tinggi di siang harinya. Dengan memulai hari dengan sarapan, kamu bisa mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan yang tidak sehat ketika rasa lapar menyerang.
5. Mengurangi tingkat stres
Sarapan juga dapat membantu mengurangi tingkat stresmu. Menurut penelitian dari University of California, Davis, diketahui kadar kortisol (hormon stres) lebih tinggi pada orang yang sering melewatkan sarapan.
Peneliti menyatakan bahwa stres, yang dikombinasikan dengan kebiasaan melewatkan sarapan, dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit kardiometabolik. Dengan memulai hari melalui sarapan sehat, kamu bisa membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik, sehingga meningkatkan kesejahteraan mental dan fisikmu secara keseluruhan.
Dari ulasan tadi dapat disimpulkan bahwa sarapan merupakan bagian penting dari rutinitas harian yang sebaiknya tidak kamu lewatkan. Banyak sekali manfaat sarapan yang tidak bisa diabaikan.
Dengan memulai hari lewat sarapan yang seimbang dan bergizi, kamu tidak hanya meningkatkan kualitas hidupmu tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Jadi, pastikan untuk menyisihkan waktu setiap pagi untuk menikmati sarapan, ya.
Post a Comment