5 Buah Ajaib Penurun Gula Darah, Wajib Dicoba!
Table of Contents
 |
| ilustrasi buah jeruk (pexels.com/Pixabay) |
Mengelola kadar gula darah merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi kamu yang memiliki risiko diabetes atau sudah didiagnosis dengan kondisi tersebut. Beberapa buah memiliki khasiat luar biasa dalam membantu menurunkan kadar gula darah dan bisa menjadi bagian dari pola makan sehatmu.
Selain enak dan mudah ditemukan, buah-buahan ini kaya akan nutrisi yang baik bagi tubuh. Berikut adalah lima buah ajaib yang bisa membantu menurunkan gula darah dan wajib kamu coba!
1. Berries
Berries seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry dikenal memiliki manfaat luar biasa dalam mengelola gula darah. Buah-buahan ini mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah setelah makan.
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 cangkir (250 gram) raspberry merah bersama dengan makanan tinggi karbohidrat dapat secara signifikan mengurangi insulin dan gula darah postprandial pada orang dewasa dengan pradiabetes dibandingkan dengan kelompok kontrol. Jadi, memasukkan berries ke dalam menu harianmu bisa menjadi cara yang lezat untuk membantu mengendalikan kadar gula darah.
2. Alpukat
Alpukat tidak hanya enak, tetapi juga kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi tubuh terhadap perkembangan sindrom metabolik melalui penurunan lemak.
Perlu kamu tahu, sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis. Meskipun banyak penelitian tentang alpukat didanai oleh Hass Avocado Board, hasilnya menunjukkan potensi manfaat kesehatan dari buah ini. Mengonsumsi alpukat secara teratur bisa menjadi pilihan cerdas untuk menyeimbangkan kadar gula darahmu.
3. Buah sitrus
Buah sitrus seperti jeruk dan grapefruit merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik, meskipun mengandung gula alami. Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik yang rendah hingga sedang, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Kandungan serat dan senyawa nabati seperti naringenin, sebuah polifenol dengan sifat antidiabetik yang kuat, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan mencegah diabetes. Diketahui mengonsumsi buah sitrus utuh dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik daripada dibuat jus, jadi pastikan kamu memasukkan buah-buahan ini ke dalam diet sehari-harimu, ya.
4. Apel
Apel adalah sumber serat larut dan senyawa nabati seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan melindungi tubuh dari diabetes. Sebuah studi yang melibatkan 18 wanita menunjukkan bahwa mengonsumsi apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah postprandial dibandingkan dengan hanya makan nasi saja.
Selain itu, kandungan serat dalam apel dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menjadikan apel sebagai camilan sehat bisa menjadi pilihan yang bijaksana untuk mengatur kadar gula darah.
5. Delima
Buah delima dikenal karena berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, kadar gula, kolesterol, serta meningkatkan resistensi insulin. Biji delima yang dikeringkan dan jus buah delima diketahui kaya akan senyawa bioaktif seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk buah delima dapat secara khusus menguntungkan kesehatan penderita diabetes tipe 2. Misalnya, sebuah studi pada tahun 2019 menemukan bahwa minum 200 mililiter jus delima setiap hari selama enam minggu menghasilkan penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Biji delima kering, yang kaya akan serat, diketahui dapat membantu mendukung kadar gula darah yang sehat. Untuk manfaat optimal, sebaiknya konsumsi jus delima dalam jumlah kecil bersama makanan yang mengandung serat dan protein.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu menjaga kadar gula darahmu tetap stabil dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Meskipun buah-buahan ini menawarkan banyak manfaat, pastikan untuk mengonsumsinya dengan seimbang sebagai bagian dari pola makan yang sehat, ya.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengan memilih buah yang tepat, kamu bisa menikmati makanan lezat sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Post a Comment